郑州市骨科医院 呵护骨骼健康！

今日谷雨，

作为春季的最后一个节气，

这意味着春季即将结束，

夏季即将到来。

谷雨节气后降雨增多，

空气中的湿度逐渐加大，

容易诱发类风湿关节炎、

坐骨神经痛等骨骼疾病。

那么，此时节应该注意哪些养骨方法？生活中要避免哪些坏习惯呢？

养

骨

秘

籍

1.健康饮食

蛋白质是骨骼中的重要成分，多喝骨头汤、富含钙质的深绿色蔬菜，这样可以在活性维生素D充足的情况下，促进钙质的吸收，中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，摄入一些胶原蛋白，从而增加骨骼的韧性。

2.适当运动

保证骨骼健康除了健康饮食还要加强锻炼，以轻微出汗为宜。运动可以促进骨骼对钙质的吸收，增加骨骼的弹性和韧性。

3.晒太阳

阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙的吸收，延缓骨质疏松、强壮骨骼，但也要避免长时间暴晒，防止晒伤。

养骨

三误区!!!

误区一：治骨不养骨

很多人平时腰酸背痛不当回事儿，等到痛得受不了，才着急治病。其实，治骨更重在日常养骨，要持之以恒。

误区二：补钙就是养骨

补钙就是养骨，这个观点在大家心中已经根深蒂固，这种观点其实是片面的。很多人一直吃钙片，结果骨病还是无法避免，还是应该全面加强营养、锻炼。

误区三：等年龄大了再养骨

很多人抱有侥幸心理，觉得自己现在还年轻，无需养骨，养骨那是老年人的事情。其实不然，养骨要趁早，尽可能延缓骨质流失的发生，加强对骨骼的全面养护。

伤骨坏习惯

1.背单肩包：长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至出现“高低肩”。相较于单肩包来说，双肩包能更好平衡、缓解肩颈部位骨骼的压力。

2.低头玩手机：低头看手机时，颈椎承受更重的头部重量，同时颈肩过度紧张，腰椎负担也会增大。不应长时间低头看手机，最好保持手机与视线平齐，不要含胸驼背。

3.久坐不动：建议大家不要久坐，尤其是在松软的沙发上。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

4.跷二郎腿：如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。

在春夏湿热交替之际，更要注意骨骼健康，除了遵循以上养骨方法、改掉伤骨坏习惯之外，灵儿在这里推荐一款强筋骨、祛风湿的好药——骨力胶囊，可以用于风寒湿邪痹阻经络所致的腰腿酸痛，肢体麻木，及骨质疏松哦~

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供稿 综合内科 刘传慧

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审稿 李晖 编辑 闫洧涛

版式 贝贝

郑州市骨科医院位于郑州市陇海中路58号

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